Muitos de nós estão presos à casa ideal agora tentando fazer malabarismos trabalhando em casa, impedindo que nossos jovens se transformem em zumbis de tela, além de preservar algum senso de lar de lar pedido. Entendemos, o malabarismo é real: descobrir tempo para tomar banho e limpar os dentes Camisola Leicester City em alguns dias pode parecer uma luta, muito menos em um treino!
Mas praticar rotinas saudáveis não precisa tirar horas do seu dia. Ao definir uma intenção e ter uma perspectiva positiva, pode ser muito mais fácil do que você acredita ter prazer em refeições saudáveis, descobrir tempo para fitness, capturar em algum alívio rápido da ansiedade, além de encerrar para uma ótima noite de sono . Dica: você pode até recrutar seus jovens para participar e interromper Camisola Club Tijuana os minutos do tempo da tela para ficar totalmente fora de controle.
Tente escapar menos de 10 minutos do seu dia, todos os dias nesta semana, além de observar exatamente como você se sente até o final da semana!
Um minuto para uma refeição muito mais consciente. A alimentação intuitiva é um método para aprimorar sua saúde e bem -estar, além de bem -estar – a ciência afirma! Selecione café da manhã, almoço ou jantar esta semana, bem como dedique apenas 60 segundos a qualquer tipo de uma dessas ações conscientes:
Pratique respiração profunda: inspecione com sua mente e estômago antes de dar a primeira mordida.
Beba um copo de água antes de comer.
Desacelere, sente -se e coma longe das distrações.
Reserve um momento para inspecionar seus níveis alternativos de plenitude enquanto você come para parar de comer demais.
Mantenha um rastreador físico ou on-line, bem como anote o que você está comendo, bem como as dicas emocionais que podem estar desencadeando você a comer por razões que não são de hunger.
Uma semana de brekkies saudáveis em três minutos. Apreciar um café da manhã maior do Camisola FC Porto que o jantar pode ajudar a parar a obesidade e ajudar no gerenciamento do açúcar no sangue. Exatamente como você pode fazer um café da manhã saudável e saudável que também é rápido e fácil? Faça um lote enorme de aveia durante a noite quando uma semana! Integre a aveia, leite, iogurte e frutas em um recipiente e na geladeira. Todas as manhãs, pegue uma tigela, faça algumas colheres amontoadas, cubra com uma pitada de nozes ou sementes, além de uma pitada de leite – voila!
Precisa de muito mais idéias? Inspecione esses 16 cafés da manhã ou quando estiver em uma correção, um lanche fundamental pode ser muito melhor do que nada!
Faça um curto, 10 minutos (ou menos!) Treino. A espremer em exercícios curtos ao longo do dia inclui recompensas significativas. Não apenas você faz com que você atinja essa mentalidade de tudo ou nada que pode impedir que você fique em forma, mas apenas um minuto de intenso exercício intermitente três vezes por semana tem benefícios saudáveis para o coração.
Na seção Localizar do aplicativo Fitbit, você pode descobrir exercícios curtos premium, como o núcleo de 10 minutos, bem como as pernas com instrutor Fitbit ou o treino AB de barriga plana de 5 minutos com PopSugar. Basta pensar: se você adicionar um treino de cinco minutos todos os dias, este mês, realizará cerca de 155 minutos adicionais de atividade física, que somam tudo ao trabalhar seu método para atingir seu gol de 150 minutos ativos da zona ativa!
Ansiedade de abóbora em três minutos. Você entendeu que apenas dois minutos de respiração guiada demonstraram minimizar a freqüência cardíaca em repouso? Além disso, não procure a função Kick para trás em dispositivos Fitbit específicos! Ou tente uma das meditações de 3-4 minutos para ansiedade no Fitbit Premium.
Desliga para uma ótima noite de sono em 10 minutos. Sentindo -se um pouco ferido ou inquieto antes de dormir? Experimente uma varredura de corpo inteiro para acalmar sua mente e simplificar você em uma ótima noite de sono. No aplicativo Fitbit, toque na guia Localizar e na atenção plena, você descobrirá uma série de opções, incluindo meditações para dormir, revoltar sons e histórias para dormir.
Se você está se perguntando qual método ser saudável primeiro, pense em qual ação pode beneficiá -lo mais nesta semana e ir a partir daí. Cada ação que você toma, não importa exatamente o quão pequeno é um passo na direção ideal. Você tem isso!
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Jamie Wise
Jamie Wise, nutricionista nutricionista registrada, é um treinador de saúde e bem -estar da Fitbit. Ela é membro ativo da Academia de Nutrição, bem como dietética, com experiência em negócios e bem -estar científico. Quando não está treinando, você pode descobrir Jamie Bicking, caminhada, mochila, além de paddleboard com o filhote, bem como outras metade ao redor do noroeste do Pacífico.