É hora de fazer os clássicos de verão, bem como os verdadeiros clássicos do verão, além de fornecer uma rotação saudável. Estamos falando de hambúrgueres, salada de repolho, salada de batata, salada de macarrão e batatas fritas com uma atualização nutritiva. Quebre -os no seu churrasco (socialmente distanciado) do fim de semana do trabalho para terminar o verão com um estrondo. Aproveitar!
Hambúrguer de carne vs. Poultry Burger:
Quando você acredita em um curso primário de churrasco, geralmente acredita em um enorme hambúrguer de carne suculento. Embora a carne vermelha forneça grandes quantidades de ferro e proteína, também pode ser rica em gordura saturada e colesterol, além de exagerar em cortes processados gordurosos, podem ter impactos prejudiciais em sua saúde. Tente optar por uma proteína mais magra, como um hambúrguer de aves, que é menor em calorias e gordura em comparação com carnes vermelhas. A inclusão de uma proteína de primeira linha como aves em seu plano de dieta pode ajudar na perda de peso ou na manutenção do peso, além de ajudar a se desenvolver, além de proteger a massa muscular magra.
Com todos esses benefícios de proteína enxuta, por que não fornecer uma tentativa de hambúrguer de aves em estilo grego? Cemitando com sabor, bem como embalados com tomates, feta, espinafre e cebolas, esta receita combina os sabores mediterrâneos de dar água na boca em uma mordida. Aqui estão alguns benefícios:
Inúmeros bons para você: Os tomates secos ao sol contêm antioxidantes, vitamina C, bem como vitamina K, além de ferro. O queijo feta é uma caloria comparativamente baixa e queijo com pouca gordura. Assim como o sabor forte também significa um pouco um longo caminho. O espinafre é um superalimento de baixo calo que é embalado com vitaminas, minerais e fibras que combatem doenças. As cebolas são uma ótima fonte de fibras que amam o intestino, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
Experimente este hambúrguer de aves gregas no seu próximo churrasco.
Economize hambúrgueres de carne rica em tratamento ocasional, bem como faça com que este hambúrguer de inspiração mediterrânea de dar água na boca. A ruptura de sabor e também embalada Camisola Newcastle United com ingredientes bons para você, é mais nutritivo, mas assim é uma escolha saborosa.
Soleslaw (baseado em maionese) vs.Law (baseado em iogurte):
A salada de repolho é uma excelente refeição lateral de grelhados e começa tão bem com uma base de vegetais saudáveis, como repolho e cenoura – muitas pessoas podem até pensar nisso um lado saudável! No entanto, assim que você adiciona o curativo, ele se torna muito menos nutritivo do que você imagina. Uma salada tradicional é feita com um molho à base de maionese, bem como normalmente é embalado com açúcar e gorduras prejudiciais: ¼ xícara de maionese média em média 375 calorias, 41 gramas de gordura, além de 350 miligramas de sódio.
Então, você deve compor completamente a salada de repolho? Não! Basta fornecer uma atualização saudável trocando a maionese por iogurte grego, aumentando os nutrientes, mas pendurados na delícia cremosa. Ao eliminar a maionese, você tem uma salada de repolho com mais vitaminas e minerais, além de um soco de proteína.
Ingredientes bons para você: O repolho vem da mesma família crucífera que a couve e a alta fibra solúvel, bem como a vitamina C. As nozes são ricas em antioxidantes e ômega 3. Assim como o iogurte grego serve uma dose valiosa de proteína, cálcio e Camisola Eintracht Frankfurt probióticos!
Experimente a receita: Slaw Cremosa de iogurte grego.
Essa salada de repolho saudável e sem maionese é brilhante, fresca e ainda incrivelmente cremosa. Bônus adicionado: a refeição se reúne em menos de 10 minutos. Coloque -o na geladeira por pelo menos 30 minutos antes de servir para permitir que os sabores se fundem.
Batatas fritas ou batatas fritas vs. batatas fritas de abobrinha
Cascas de batata e batatas fritas são um acompanhamento típico de churrascos e encontros, no entanto, essas batidas muito queridas são normalmente embaladas com muita gordura, calorias, além de sódio, além de proporcionar valor nutricional de bits. Uma única porção de batatas fritas ou batatas fritas às vezes não o impede de atingir seus objetivos de saúde e bem -estar, mas se aprofundará nesses tipos de taters tão comum quanto isso pode levar ao ganho de peso.
Por outro lado, a abobrinha é um vegetariano flexível que faz uma mudança perfeita para batatas fritas. A abobrinha é uma excelente fonte de vitaminas A e C, além de oferecer mais potássio do que uma banana, tudo para 27 calorias. Então, quando você deseja um companheiro crocante para o seu prato primário, troca de abobrições para batatas. Essas batatas fritas de abobrinha são levemente revestidas com migalhas de pão panko de trigo integral, bem como queijo parmesão, bem como assados na perfeição crocante-você pode acreditar em um método mais divertido para comer seus vegetais?
Experimente a receita: batatas fritas de abobrinha com mergulho em rancho caseiro.
Satisfaça seu desejo francês com essas batatas fritas de abobrinha assada e crocante. Combine -os com um mergulho caseiro – tão saudável!
Salada de batata vs. salada de ‘batata’ de couve -flor
Salada de batata é um carboidrato tradicional e faPrato de churrasco pesado em T. Você pode torná -lo mais leve e mais saudável fazendo um switcheroo com alguns dos ingredientes, como iogurte grego para maionese e couve -flor para batatas. Espere o que? Couve -flor substituída por batatas? Sim! Sua casa ficará chocada e surpresa ao descobrir que está comendo couve -flor e, simultaneamente, recebendo um impulso de fibra, antioxidantes, além de yumminess!
A couve -flor funciona completamente nesta refeição, pois tem um sabor moderado, bem como uma estrutura extremamente semelhante às batatas. Além disso, o iogurte grego é de maionese, além de proporcionar uma dose saudável de proteína, probióticos, B12, além de potássio.
Este churrasco de baixo carboidrato é um excelente complemento para qualquer tipo de curso primário. Além disso, tem um sabor tão bom que pode substituir permanentemente a salada tradicional de batata!
Experimente a receita: salada de ‘batata’ de couve -flor.
A couve -flor funciona completamente nesta refeição, pois tem um sabor moderado, bem como uma estrutura extremamente semelhante às batatas. Além disso, o iogurte grego se destaca pela maionese, além de proporcionar uma dose saudável de proteína, probióticos, B12, além de potássio. O resultado? Uma refeição lateral mais leve e com baixo teor de carboidratos que toda a família vai adorar.
Para aprofundar os sabores desta receita, permita que os componentes se fundem, fazendo isso pelo menos 2 horas antes do tempo. Leve à geladeira até se preparar para servir.
Salada de macarrão vs. salada de espinafre
A palavra “salada” pode ser extremamente enganosa, pois sugere inerentemente uma escolha saudável de refeições. No entanto, esse não é sempre o caso! Veja a salada de macarrão, por exemplo – o companheiro típico de um churrasco. A salada de massas consiste em grande parte em massas, o que significa que é tradicionalmente pesado. Mergulhe-o em maionese e também se torna pesado em calorias.
Sejamos honestos, a salada de massas é saborosa e os carboidratos não são o inimigo, no entanto, quando você está buscando duas, três ou quatro porções por vez, tem a prospectiva para resultar em uma cintura ampliada. Tente emparelhar sua única porção de salada de macarrão-isso tem cerca de uma xícara-com essa salada fresca e leve que está repleta de frutas, repleta de espinafre rico em nutrientes, além de regados com um molho leve!
Usar espinafre como base significa que sua salada é uma excelente fonte de vitamina K, vitamina A, vitamina C, bem como folato, bem como também fornece fibras e ferro. Os morangos, bem como os mirtilos, adicionam uma doçura fresca e também fornecem um impulso adicional de vitamina C e antioxidantes.
O molho é feito com óleo de abacate, rico em antioxidantes e gorduras saudáveis. Esse molho vai lindamente com qualquer tipo de tipo de eco-amigos, no entanto, emparelhá-lo com esta salada de espinafre de baga é apenas uma partida feita no céu!
Experimente a receita: salada de espinafre e baga com molho de semente de papoula.
A fórmula perfeita para construir um prato equilibrado em um churrasco? Encha metade do seu prato com legumes leves (também conhecidos como espinafre e salada de baga), proteína de um quarto (também conhecida como hambúrguer de aves gregas), bem como carboidratos saudáveis de um quarto (um pão Camisola Seleção Francesa de Futebol de hambúrguer para o seu patty).
Tente emparelhar esta salada saborosa com aves grelhadas e faça uma refeição!
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.
Brittany Donovan
Brittany Donovan é uma autora de livros de receitas, bem como escritor de blog de modo de vida, com entusiasmo por comida e fitness. Ela acredita que uma vida de diversão, saúde e bem -estar e bem -estar pode ser realizada fazendo as coisas todos os dias que fazem a diferença. Ela gosta de kickboxing, decorar, fotografar novas receitas, além de comemorações de dança na área da cozinha com o marido. Ela reside em Sacramento, Califórnia.