Quando se trata de exercício, a perda de peso e os ganhos de força não são os únicos efeitos colaterais possíveis. De vez em quando, um caso de pernas com coceira, pés entorpecentes, bunda sonolenta ou que o estômago dos corredores temido pode criar sua cabeça feia. “Trabalhar nem sempre é uma navegação suave”, diz Aaron V. Mares, M.D., professor assistente de medicina esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. “Ao longo do caminho, enquanto madeia de milhas, qualquer pessoa de iniciantes a atletas pode se tornar suscetível a certos desconfortos.” Aqui estão quatro sintomas que você pode encontrar, além de suas possíveis causas e como minimizar cada uma.
1/ coceira de pele durante o cardio
Como é: uma sensação com coceira nos braços, pernas ou mesmo em todo o seu corpo.
O Camisola Villarreal CF que pode ser: um efeito colateral inofensivo da expansão dos vasos sanguíneos. Quando sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo aumentam durante o exercício, suas células liberam um composto chamado histamina. Isso faz com que seus capilares se dilatem, o que pode desencadear uma sensação de coceira.
Como minimizá -lo: “A liberação de histamina tende a ser mais comum em iniciantes”, diz Mares. “Espero que, à medida que o exercício progride, ele desaparece.” Se a coceira persistir, certifique-se de descartar outras causas muitas vezes esquecidas. “As pessoas tendem a esquecer coisas simples [que também podem causar coceira]: detergentes, irritantes materiais e comida”, diz Mares. Todos os culpados descartaram e as pernas ainda com coceira? consulte seu médico.
2/ pés adormecendo no elíptico
Como é: dormência em seus pés.
O que pode ser: o movimento do elíptico mantém os pés mais fundamentados; Essa posição fixa pode causar pés sonolentos.
Como minimizá -lo: verifique seus tênis. Embora você não consiga fazer muito sobre o posicionamento ou a forma dos pés, você pode fazer o possível para preencher a situação – literalmente. “Limite a compressão dos nervos plantares, certificando-se de que você está usando calçados adequados e almofadados”, diz Mares. Ao ficar em pé, deve haver cerca de meia polegada do final do seu dedo mais longo até a borda do sapato. Também deve ser almofadado e flexível o suficiente para que seu pé se mova naturalmente.
3/ bunda entorpecente durante o remo
Como é: você não pode sentir sua retaguarda depois de alguns puxões.
O que pode ser: “A falta de sentimento no seu posterior geralmente se deve à compressão do nervo ciático e dos nervos na região lombar/nádega”, diz Mares.
Como minimizá-lo: “Se você tem um problema de zagueiro que está afetando os nervos sacrais lombares inferiores, e o remo está irritando isso, tente limitar o quanto você se inclina para a frente”, diz Mares. Se suas costas estão saudáveis, considere shorts de bicicleta almofadados. “Pode ser que você não tenha estofamento suficiente”, diz Mares.
4/ estômago dos corredores
Como é: uma variedade de sintomas digestivos, incluindo náusea, vômito, dor no estômago e diarréia.
O que pode ser: “Às vezes são apenas nervos, como [quando você] está se preparando para correr uma maratona”, diz Mares. “Às vezes está relacionado à comida e à dieta, então quando e o que você come na época em que você se exercita pode desempenhar um papel”. A medicação também pode atuar como um gatilho. “Tomar anti -inflamatórios pode irritar o revestimento do estômago”, diz Mares. “Como podem alguns suplementos.” Evite tomá -los antes de se exercitar.
Como minimizá -lo: coma inteligente. “Aceite algo alto em carboidratos e com pouca fibra e gordura antes da sua corrida”, diz Katherine Hopkins, RD, nutricionista esportiva da Universidade de Pittsburgh. “Em vez de ter uma tigela de farelo com iogurte gordo completo, tenha algumas panquecas com um pouco de xarope e alguns ovos mexidos – algo que digerirá rapidamente e não causará nenhuma interrupção em termos Camisola Seleção Suíça de Futebol da atividade estridente que você está fazendo. ” Não é uma pessoa de café da manhã? combustível com um smoothie de frutas; Às vezes, as bebidas podem cair mais facilmente.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Stephanie Smith
Stephanie Smith é editora de fitness da Fitbit. Um nativo da cidade de Nova York e graduado da Universidade do Missouri, Stephanie escreveu artigos para várias lojas, incluindo saúde masculina, fitness masculina, diária queimadura, Active.com, EatThis e Bodybuilding.com. Ela está animada para espalhar a mensagem de saúde e fitness – e a importância de entrar em etapas – para usuários do Fitbit. Quando ela não está incentivando Camisola Rangers FC as pessoas a se mexer, ela gosta de andar de bicicleta em ambientes internos, voluntariado de salário de animais e refeições vegetarianas.