Recentemente, escrevemos sobre métodos para em forma em seu treino, esteja você atingindo o Fitness Center ou opte por ficar em forma no conforto de casa. No entanto, mesmo se você estiver trabalhando rotina, os estudos mostram que ficar sentado por longos períodos de tempo ainda pode prejudicar sua saúde e bem -estar a longo prazo – assim como é exatamente isso que numerosos de nós fazem cinco vezes por semana no escritório.
Mas há ótimas notícias! Tudo o que você precisa fazer para combater a sessão que você faz ao longo do dia é levantar a cada meia hora ou mais. Se você está procurando sugestões sobre como tornar o hábito, temos você coberto com estas seis dicas:
E -mail menos, fale mais: há momentos em que os e -mails são necessários, no entanto, geralmente uma conversa rápida com alguém também funcionará – se não melhor! Então, da próxima vez que você é atraído para atirar em Jane na contabilização de um e -mail rápido, levante -se e, bem, vá pedir a ela pessoalmente. Sua contagem de etapas dirá obrigado a você.
Fique ou passe durante as reuniões: se você preparou os participantes, motiva -os a se levantar ao longo da reunião. Ou, se sua satisfação não precisar de seus computadores, leve as coisas do lado de fora, dando uma curta caminhada.
Levante -se a cada 1/2 hora: certifique -se de acordar a cada trinta minutos, mesmo que apenas para esticar ou andar por alguns minutos. Caminhando para reuniões ou pegando mais uma xícara de café Camisola Copa do Mundo Futebol conta completamente. Requisito Assista a ficar no caminho certo? Os lembretes do Fitbit para a realocação o levarão a obter 250 etapas antes do término da hora.
Pratique o alongamento: o alongamento pode ser um ótimo método para se acordar se você exigir um aumento de um aumento, no entanto, terminar o café durante o dia. É da mesma forma que é um ótimo motivo para se levantar por alguns minutos.
Experimente nossos movimentos de ioga de 5 minutos: no último verão, compartilhamos movimentos de ioga que você pode fazer em sua mesa. Não está de pé, mas é Camisola PSV Eindhoven um método fantástico fazer um pouco mais de exercício durante o seu dia, assim como você sempre pode se levantar antes ou depois de experimentá -los!
Encontre a área para experimentar seus exercícios preferidos: em alguns casos, pode ser difícil em forma em um treino completo em qualquer tipo de ponto do seu dia, no entanto, isso não implica que as coisas não se somem. Se puder, Camisola FC Utrecht descubra uma área pacífica no escritório que puder em forma em alguns agachamentos ou estocadas – algo que não perturbará os outros – para ajudá -lo a aproveitar qualquer tipo de pequena pausa.
Como você permanece ativo no escritório? Vamos entender nos comentários!
Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.