Adoro obter perguntas dos leitores treinando para sua primeira maratona ou meia maratona. E muitas vezes são questões semelhantes – metas de tempo para uma primeira maratona ou ‘eu realmente tenho que fazer XYZ?!’. Eu realmente gostaria de poder conversar com todos vocês em um grande quadro de mensagens de Marathoners da primeira vez, mas até então … aqui está a lista dos erros mais comuns que numerosos corredores de maratona de novatos cometem (eu também fiz isso).
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Cinco erros da primeira vez que os corredores de maratona cometem durante o treinamento
1. Não treinar sua cabeça. Dirigir uma maratona é um dos desafios físicos mais difíceis que muitos adultos jamais tentarão. É muito desafiador fisicamente, mas é difícil mentalmente. Sua cabeça muitas vezes desiste antes que seu corpo o faça. Portanto, treine -se com mantras positivos durante o treinamento de longo prazo. Coloque sua cabeça no jogo!
2. enfatizar a corrida. A menos que você seja um corredor profissional, este não é o seu salário – é um hobby. Lembre -se de hobbies? Eles são coisas divertidas que você termina com seu tempo totalmente livre.
3. Correndo demais. Sim, você está treinando para correr 26,2 milhas em uma foto, mas os planos de treinamento incorporam dias de descanso por um motivo – seu corpo precisa de descanso.
Toda vez que leio um Facebook ou Twitter de atualização de alguém dizendo: “Hoje era esperado para ser um dia de descanso, mas não pude resistir a correr 8 km porque o clima/novo grupo de equipamentos/corrida …” eu me encolho. Eu também fiz isso e paguei o preço.
Se sua prioridade é o treinamento da maratona, trate -o assim. Isso pode sugerir pular uma corrida em um lindo dia ou bar pulando em uma noite de sexta -feira.
4. Concentrando -se demais no cronograma. Você só tem uma chance de correr sua primeira maratona. Essa é uma Camisola Seleção Alemã de Futebol chance para as crianças pequenas no percurso e apreciarem as vistas e certifique -se de estar gostando da dor
Chegue à linha Camisola Tottenham Hotspur de chegada – esse deve ser o objetivo. Tenha o acabamento sorrindo – isso seria ainda melhor.
5. Seguir a orientação de outras pessoas como se fosse a Bíblia.
Dean Karnazes disse: “Ouça todos os que não seguem ninguém”. Eu amo esse conselho.
Estou completamente preparado para lhe dizer o que faço e o que as pessoas mais inteligentes do que eu durante o treinamento da maratona. Mas, em última análise, você deve fazer o melhor para o seu corpo. Descobrir isso é um processo, por isso entendo a necessidade de procurar orientação e experimentá -lo. Ao mesmo tempo, se você não conseguir tomar certo combustível ou correr com equipamentos específicos que Kara Goucher usa – tudo bem.
E Camisola Mexicana também certifique -se de equilibrar sua vida com outras coisas para não queimar as pessoas que o amam (mas não necessariamente adoram correr também).
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Pergunta: Que erros você cometeu treinamento para sua primeira corrida?
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