Esta postagem é patrocinada pela Kohl’s. Recebi o equipamento de fitness incluído como compensação.
Olá! Estou trabalhando com a Kohl para compartilhar idéias sobre como fazer a melhor academia em casa sem gastar muito dinheiro. Eu criei academias domésticas para mim em lugares de todos os tamanhos – de uma sala na faculdade a uma garagem inteira no meu canto para um canto no meu condomínio. Você não precisa de muito espaço ou dinheiro para montar um espaço fantástico para se exercitar. Sem desculpas – vamos fazer isso!
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5 academia em casa deve ter para cada orçamento
1. Máquinas de cardio.
Uma grande esteira, elíptica ou remador são os itens mais caros em uma academia em casa.
Você pode mantê -lo baixo custo:
compra à venda
Escolhendo um dispositivo cardio principal e ajustando a inclinação/resistência para alternar seus exercícios
Escolhendo o modelo de preço mais baixo da sua marca favorita / credível
Plano B: Você pode pular um grande dispositivo cardio se conseguir sair para o Cardio. Seu treino cardio pode incluir uma corrida, caminhada, caminhada, pular corda ou passeio de bicicleta.
Se o tempo exigir que você permaneça dentro de exercícios, como saltos, alpinistas, burpees, pulmões caminhando, joelhos altos, chutes de bunda, saltos de esqui e muito mais podem ser combinados para uma fantástica sessão de cardio em casa.
Este é o mais fácil elíptico. Camisola Copa do Mundo É uma opção fantástica se você quiser cardio não impacto. Isso é ideal se você estiver voltando de uma lesão por uso excessivo que é exacerbado por bater e/ou quiser suar sem alto impacto ou pular.
2. Equipamento de força.
Existem inúmeros tipos diferentes de opções de equipamentos de treinamento de força! Isso é ótimo, porque Camisola Seleção Estados Unidos de Futebol você pode adicionar a essa parte da sua academia em casa à medida que fica mais forte (ou à medida que seu orçamento aumenta).
Equipamento de resistência de opções de baixo a mais preço:
bandas de resistência
Dumbbells
sinos de chaleira
Halteres que mudam de peso
banco de peso
3. Alongamento e tapetes de ioga.
É essencial ter um bom tapete para alongar, ioga, abdominais e exercícios de piso. Esta é uma parte essencial da sua academia em casa, porque você pode acabar pulando movimentos essenciais se o chão machucar os joelhos ou as costas. E o equilíbrio e um núcleo forte são muito essenciais para a fitness, a saúde e a prevenção de lesões – especialmente se você participar de esportes.
Este tapete geo de penas é muito fofo, mas qualquer tapete fácil que tenha almofada suficiente para suas necessidades pode funcionar.
4. Rastreadores de fitness.
Pode não ser a primeira coisa que se lembra quando você pensa ‘academia em casa’, mas os rastreadores de fitness devem ter quando se refere a entrar em forma por conta própria.
Manter -se responsável e rastrear seu progresso está diretamente relacionado se você o cumprirá ou não. Obtenha um rastreador de fitness que registre as informações que são essenciais para seus objetivos. Não importa se os procedimentos de etapas, freqüência cardíaca, calorias queimaram, quão inúmeras milhas você correu, como está dormindo … o principal é usá -lo como uma ferramenta que o motiva.
Os rastreadores de fitness podem ser qualquer coisa, desde um pedômetro de baixo custo até o Fitbit que rastreia todos os padrões de seus movimentos, passo e sono. Você não precisa obter um rastreador sofisticado – mas precisa escolher pelo menos uma maneira de acompanhar seus objetivos de fitness.
Outras opções são:
Um gráfico na parede com seus exercícios cardio e rotinas de força – idealmente, melhorando -os com o passar do tempo.
Uma fita métrica para registrar polegadas ganhou/perda, dependendo de seus objetivos. Obtenha um diário para gravar essas informações e atualizá -lo com frequência para permanecer no caminho certo.
Um plano de treinamento que o orienta na construção de sua resistência cardio como um plano para iniciantes 5K ou um plano de treinamento de meia maratona. Você pode encontrar planos de treinamento totalmente gratuitos on -line ou pagar um treinador para criar um para você.
5. Movimentos e música.
Se você está motivado a se exercitar, mas não sabe o que realmente fazer … um treino guiado pode ser a sua melhor aposta. Existem DVDs de treino, tutoriais on -line e guias de exercícios que o estabelecem passo a passo!
Encontre um plano que funcione para você e cumpra -o. Vai ficar mais simples e muito mais divertido à medida que você continua.
Faça sua academia em casa o mais convidativo e motivador possível, com música que o bombeia e leva você. Isso pode ter um custo bastante baixo se você transmitir a música online Pandora para totalmente gratuita no seu telefone. Ou você pode investir em alto -falantes e criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas para suar.
Bônus: se você tem espaço no seu orçamento depois de montar uma academia fantástica – obtenha alguns pôsteres e sinais motivacionais. Encontre uma placa com você Mantra ou uma citação que realmente o move e … se mova!
No geral, é essencial definir um orçamento e depois dividi -lo com base em suas necessidades. Claro que um dispositivo de ginástica em casa é incrível, mas se você optar por fazer zumba para cardio e trem Camisola Valencia de força comKettle Bells – É aí que você deve gastar seu dinheiro.
Recentemente, peguei a bicicleta de mesa do Kohl e estou realmente cavando. Esta é uma maneira ideal de alterná -lo, se realocando muito mais e ainda ser capaz de fazer o trabalho em casa.
Vegas acha que é menos uma bicicleta de mesa e muito mais uma bicicleta de arranhões de gato …
*Bônus: compre na Kohl’s e use esses códigos de desconto para economizar muito mais dinheiro na sua academia em casa!
1/29-2/3 $ 10 DESLIGADO $ 50 Compra de casa com código de desconto Home10
1/29-1/30 20% de desconto usando código de desconto parayou20 (somente 2 dias)
Pergunta: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar em casa?
Eu: opte por uma corrida do lado de fora e depois faça alguns movimentos de força ou abdominais em casa enquanto acompanham a TV.
Isenção de responsabilidade: Este post está em parceria com a Kohl’s. Todas as opiniões são minhas. “Meu blog pode incluir links para outros sites. Não sou responsável pelas políticas de privacidade desses outros sites. Quando você clica em um link, suas informações podem ser coletadas por esses sites, por isso o encorajo a ler suas políticas de privacidade. Esses links de afiliados não estão associados ao Kohl.
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