, o supino de inclinação é quase tão proeminente nos centros de fitness quanto o supino plano, enquanto o supino de declínio é comumente negligenciado. Além disso, é uma pena: de acordo com um estudo de pesquisa humana, realizada há vários anos por cientistas esportivos da Wayne Specy College, o supino de declínio é um exercício muito melhor para os músculos dos seios do que o supino inclinado.
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Peitoral
Você tem dois músculos mamários: o peitoral menor e o peitoral major. O estudo apontou aqui apenas olhou para o peitoral major.
O peitoral major, por sua vez, consiste em duas partes: a parte superior, que é conectada à clavícula, bem como é chamada de parte clavicular do peitoral major nos livros de anatomia [acima à direita: C]; bem como a parte maior e mais baixa, conectada ao esterno, oficialmente chamada de parte esternal do peitoral major [acima da direita: s].
Configuração experimental
Os fisiculturistas que desejam se concentrar no estabelecimento da parte clavicular de seus PECs acrescentam o supino inclinado [abaixo à esquerda] aos seus exercícios. Se eles querem enfatizar a parte esternal de seus PECs, eles escolhem o supino do banco de declínio [abaixo à direita].
Os pesquisadores desejavam entender com certeza se esses dois exercícios realmente fazem o que o bairro hipertrófico acredita que eles fazem. Então, eles conseguiram 15 alunos, todos que já estavam treinando resistência há pelo menos um ano, para fazer inclinação e declinar os supinos de bancada no laboratório. Os pesquisadores determinaram a atividade elétrica nos músculos mamários dos sujeitos enquanto estavam se exercitando, além de utilizar as informações para descobrir exatamente o quão difícil os músculos estavam funcionando.
Declínio> inclinação
O supino de inclinação estimulou a parte superior da massa do músculo mamário tanto quanto o supino do declínio, como mostra a figura abaixo. O exercício como resultado não tem o impacto que os fisiculturistas esperam que ele tenha.
CON = movimento concêntrico [para cima]; ECC = movimento excêntrico [retorno].
A figura acima mostra o impacto de ambos os exercícios na parte inferior do músculo mamário. Aqui você pode ver que o supino de declínio tem o impacto que os fisiculturistas acreditam que tem.
Atividade eletromiográfica da massa muscular peitoral durante a inclinação, bem como os supinos de bancada de declínio
Abstrato
A função deste estudo foi descobrir a conexão entre o recrutamento do sistema motor em duas áreas do peitoral principal, bem como duas de desenvolvimento do exercício de supino. Quinze jovens com experiência em Camisola Olympique Lyonnais levantamento de peso completaram 6 repetições do supino em inclinação, bem como ângulos de declínio de +30, bem como -15 [graus] da horizontal, respectivamente. Os eletrodos foram colocados sobre o major peitoral no 2º, bem como o 5º espaços intercostais, a linha média do clavicular. A eletromiografia de superfície foi registrada e integrada durante as fases concêntricas (CON) e excêntricas (ECC) de cada repetição. A confiabilidade do IEMG entre as repetições foi r = 0,87. O dependente indica que os testes T foram utilizados para dar uma olhada na ativação do sistema motor para o menor (inclinação versus declínio), bem como os músculos peitorais superiores. Os resultados mostraram uma ativação peitoral mais baixa substancialmente mais Futebol Brasil alta durante o supino do declínio. O mesmo resultado exatamente foi observado durante a fase ECC. Não foram observadas diferenças consideráveis na ativação peitoral superior entre a inclinação e o supino de declínio. Está envolvido, há variações na ativação do menor peitoral em relação ao ângulo do supino, enquanto a parte peitoral superior permanece inalterada. (C) 1997 Stamina National, bem como Associação de Condicionamento.
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